Физичката активност и потрошувачката на омега-3 масните киселини ги сочинуваат столбовите на стратегијата за одржување на здравјето на крвните садови.
Според експертите, здравјето на крвните садови е од суштинско значење за заштита на целиот кардиоваскуларен систем, не само од холестерол, туку и од токсини.
Долгото седење и јадењето лоша и нездрава храна се два од факторите кои придонесуваат за влошување на здравјето на крвните садови.
Повеќе масни киселини
Омега-3 масните киселини се многу важни за чистење на крвните садови од лошиот холестерол.
Нивното редовно консумирање го намалува ризикот од атеросклероза, висок крвен притисок и срцев удар.
Овие масни киселини можете да ги најдете во: рибино масло, јаткасти плодови, семки, авокадо и маслиново масло.
Физичка активност
Редовната физичка активност е добра за целото тело, а особено за крвните садови.
Активно тело значи подобра циркулација на крвта и здрав кардиоваскуларен систем.
Според податоците, 30 минути физичка активност дневно се доволни за да се намали ризикот од срцев удар.
Здрава исхрана
Здравата исхрана со овошје, зеленчук и цели зрна овозможува слабеење и го намалува нивото на холестерол.
Понатаму, откажувањето или ограничувањето на шеќерот и солта го одржува здравјето на крвните садови на долг рок.
Бидете внимателни со стресот.
Стресот предизвикува неколку реакции во телото кои го забрзуваат зголемувањето на крвниот притисок и ја попречуваат неговата циркулација.
Експертите препорачуваат релаксација и контролирано дишење за да се одржи стресот под контрола.
Останете подалеку од храна со холестерол
Вишокот холестерол има силно влијание врз многу срцеви заболувања.
Експертите велат дека луѓето треба да избегнуваат консумирање црвено месо, колбаси, салами, сланина, путер и преработени производи.
Друг важен чекор е откажување од пушење и ограничување на алкохолот./agroweb
