Наоми Холбрук препорачува да се придржувате до порциите со големина на палецот за здрави извори на маснотии и да го ограничите маслиновото масло на една до две лажици по оброк.
Добивајте вести на Viber
За оние кои се „заробени во постојан циклус на грицкање“, се советува да ја фокусираат својата исхрана на конзумирање добро заоблени оброци преполни со протеини, здрави масти и влакна. Овие суштински компоненти не само што ќе го продолжат чувството на ситост, туку и ќе помогнат да се намали желбата за ужина, а со тоа ќе придонесат за ефективен план за управување со тежината.
Иако е вообичаена заблуда дека можете да јадете неограничени количини здрава храна, калориската содржина на овие намирници не треба да се игнорира.
Исто така, диететичарот Римас Гејга ги истакна опасностите од драстичното намалување на калориите, што може да доведе до побавен метаболизам, да го отежне слабеењето и да го зголеми ризикот од губење на чистата мускулна маса, која е неопходна за здрав метаболизам.
Сепак, клучно е да не се претера со здрава храна која содржи многу калории. На пример, здравите масти како јаткастите плодови, семките, маслата и авокадото се калорични и ако губењето на тежината е општата цел, тогаш тие ќе имаат штетен ефект.
Имено, диететичарот и фитнес тренер Наоми Холбрук предупреди дека претерувањето со одредени здрави намирници може да ги саботира вашите напори за слабеење.
Таа ја истакна важноста на квалитетот и квантитетот на храната за одржување на „ситост, здравје и среќа“, но предупреди дека тоа не треба да се користи како изговор за прејадување.
Гејга, исто така, истакна дека честа замка во борбата за слабеење е прекумерното грицкање и нејадењето балансирани оброци, што може да остави поединци да се чувствуваат незадоволни.
