Недостатокот на вода во телото или дехидрацијата може да има голем број непријатни последици, од бенигни како што се промени во расположението до мозочни удари во некои екстремни случаи.
Тешко е да се постават строги, општи правила за тоа колку вода ни треба, бидејќи тоа зависи од многу фактори, возраст, пол, телесна тежина, ниво на физичка активност, дали сте бремени или доите и дали имате некакви дијагнози.
Теоријата што луѓето често ја следат е осум чаши вода или околу 1,5 литри дневно! Од друга страна, Американските академии за науки, инженерство и медицина препорачуваат консумирање 2,7 литри за жени и 3,7 литри за мажи, иако тоа вклучува и пиење црно кафе, чај или кој било друг пијалок на база на вода.
Меѓутоа, бидејќи човечкото тело е дизајнирано да испраќа сигнал до мозокот кога нешто му недостасува, лесно можеме да заклучиме дали на нашето тело му е потребна вода, барем ако ја слушнеме.
Меѓутоа, ако сме навикнати да не пиеме доволно вода или да ја гасиме жедта со сокови и слични пијалоци, можно е да игнорираме некои од симптомите дека нашето тело бара повеќе вода.
Трите главни знаци кои покажуваат дека не пиете доволно вода
-Постојано чувство на глад може да се појави поради недостаток на вода во телото, дури и ако јадете нормални количини на храна. Ако знаете дека сте јаделе доволно и дека сè уште сакате храна, испијте чаша вода – ова треба да го отстрани чувството на лажен глад.
-Главоболката може да биде уште еден симптом на недостаток на вода во организмот.
-Најважниот показател дека не пиете доволно течност е темножолтата урина. Ако забележите дека вашата урина одеднаш стана темна, зголемете ја количината на чиста вода (т.е. водата што ја пиете преку пијалоци како чај, кафе итн.) што ја пиете на 1,5 до 2 литри дневно!
