Магнезиумот е суштински минерал за нашето тело, бидејќи ја регулира функцијата на мускулите и нервите, нивото на шеќер во крвта и крвниот притисок.
Помага и во производството на протеини и е добар за коските. Да видиме кои намирници го содржат во високи проценти, за што почесто да ги ставаме во чинијата.
За да добиете идеја за вашите дневни потреби, возрасните мажи треба да добијат околу 400 до 420 mg магнезиум дневно, додека на возрасните жени им требаат околу 310 до 320 mg магнезиум дневно.
Така, следните 13 намирници ќе ви помогнат лесно и со задоволство да внесете магнезиум во вашата исхрана.
- Спанаќ – 156,6 мг магнезиум, 37% од дневната потреба Зелениот лиснат зеленчук е познато дека е многу хранлив и спанаќот не е исклучок.
Спанаќот е богат со фолати, калиум, калциум и влакна, а исто така е веганска храна богата со магнезиум, со една шолја варен спанаќ кој покрива 37% од дневните потреби.
