Месецот Рамазан е посебен и благословен период за муслиманите ширум светот.
Рамазан не е само физичка жртва, туку пред се духовно патување кое ја зајакнува самодисциплината и ја прочистува душата.
Покрај духовните придобивки, постот во месецот Рамазан има големо значење и за здравјето.
Постот помага да се исчисти телото од токсини, ја подобрува функцијата на дигестивниот систем и може да ја поддржи контролата на тежината.
Сепак, првите неколку дена од постот може да бидат предизвикувачки и тешки додека телото не се навикне на промените.
Овде наведовме неколку совети кои ќе го направат постот што е можно поедноставен и безбеден.
Не прескокнувајте Сухур.
Прескокнувањето на сухур поради поспаност може да ви нанесе повеќе штета отколку корист. Прескокнувањето на овој оброк го продолжува периодот на постот, што значи дека вашето тело ќе мора да се потпре на претходниот оброк за да ви ја обезбеди целата енергија до ифтар.
Поради долготрајниот пост, се зголемува ризикот од дехидрација и ниско ниво на гликоза. Прескокнувањето на сухур ја поттикнува веројатноста за прејадување за време на ифтар, што пак води до нездраво зголемување на телесната тежина.
Не претерувајте со храната за ифтар.
Исто како што не е препорачливо да го прескокнете сухурот, така и јадењето премногу кога е време да го прекинете постот може да му наштети на вашето тело.
Ифтар треба да биде избалансиран, хранлив оброк, а не прослава. Особено прејадувањето и прекумерното консумирање на храна богата со маснотии може да резултира со варење и зголемување на телесната тежина. Таквите навики во исхраната би биле штетни за оние со основни хронични болести како што се дијабетес, висок холестерол или срцеви заболувања.
Не јадете пржена храна, солена храна и храна богата со шеќер.
Не е невообичаено луѓето кои постат да уживаат во мрсна, пржена и слатка храна за време на оброците.
Покрај нездравото зголемување на телесната тежина, конзумирањето на масна и слатка храна може да доведе и до варење, што влијае на постот следниот ден.
Исто така, треба да ја ограничите солената храна, особено за време на сухурот бидејќи тоа ја зголемува жедта за време на постот. Вклучете што е можно повеќе храна од сите главни групи на храна, како што се овошје и зеленчук, ориз и алтернативи, месо и алтернативи. Конзумирањето на храна богата со растителни влакна за време на Рамазан е исто така идеално бидејќи нашите тела ги вари побавно од преработената храна, со што се чувствувате сити подолго време.
Пиењето многу вода помеѓу ифтар и сухур го намалува ризикот од дехидрација за време на постот.
Обидете се да пиете најмалку осум чаши течности дневно, пред зори и по зајдисонце.
Течностите може да вклучуваат сокови, млеко и супи, иако водата е најдобриот избор.
Намалувањето на пијалоците со кофеин како што се кафето, чајот и кока колата ја намалува загубата на течности преку мокрење бидејќи таквите пијалоци имаат диуретично дејство.
