Секоја клетка, ткиво и орган во вашето тело има потреба од вода за да функционира правилно. На пример, водата: Го елиминира отпадот преку мокрење, потење и празнење на дебелото црево, Ја одржува нормалната телесна температура, „Ги подмачкува“ зглобовите, Ги штити чувствителните ткива.
Сигурно сте го слушнале советот да пиете осум чаши вода дневно. Тоа е лесна за паметење и разумна цел.
Внесот на течности веројатно е соодветен ако:
Дали водата е единственото нешто што го одржува телото хидрирано?
Научните студии излегоа со различни препораки во текот на годините. Сепак, вашите индивидуални потреби за вода зависат од многу фактори, вклучувајќи го вашето целокупно здравје, колку сте физички активни и каде живеете.
Симптомите на хипонатремија најчесто се јавуваат поради намалување на осмоларноста на плазмата, што предизвикува вода да навлезе во клетките, што резултира со клеточен едем.
Кога пиете премногу вода, бубрезите не можат да се ослободат од вишокот вода. Содржината на натриум во крвта се разредува. Ова се нарекува хипонатремија и може да биде опасно по живот.
Можеби ќе треба да го прилагодите вкупниот внес на течности врз основа на неколку фактори:
Значајни промени во осмоларноста се манифестираат во нервните клетки на мозокот, со појава на гадење, повраќање и главоболка, а влошувањето може да доведе до конвулзии, па дури и до кома.
Повеќето здрави луѓе можат да останат хидрирани со пиење вода и други течности кога се чувствуваат жедни. За некои луѓе, помалку од осум чаши дневно може да бидат доволни. Но, на другите луѓе ќе им треба многу повеќе.
Не постои единствена формула која одговара на сите. Но, ако знаете повеќе за потребите на вашето тело од течности, ќе ви помогне да процените колку вода треба да пиете секој ден.
- Околу 15,5 чаши (3,7 литри) течности дневно за мажи
- Околу 11,5 чаши (2,7 литри) течност дневно за жени
Може ли некој да пие премногу вода?
Недостигот на вода може да доведе до дехидрација – состојба која се јавува кога немате доволно вода во телото за да ги извршувате нормалните функции. Дури и блага дехидрација може да ви ја намали енергијата и да ве измори.
Не. Не мора да се потпирате само на вода за да ги задоволите вашите потреби за течност. Она што го јадете содржи и вода. На пример, овошјето и зеленчукот, како што се лубеницата и спанаќот, содржат речиси 100 проценти вода.
Колку вода треба да пиете секој ден? Тоа е едноставно прашање но без едноставен одговор.
Значи, колку вода навистина треба да консумира здрава возрасна личност која живее во умерена клима? Националните академии за науки, инженерство и медицина на САД утврдија дека адекватен дневен внес на течности е:
- Вежбање.
- Ако се занимавате со активност што ве тера да се потите, треба да пиете дополнително вода за да го надополните губењето на течности.
- Важно е да пиете вода пред, за време и после вежбање.
- Животна средина. Топлото или влажното време може да ве натера да се потите и да бара дополнителни течности.
- Дехидрација може да се појави и на големи надморски височини.
- Општо здравје.
- Вашето тело губи течности кога имате треска, повраќање или дијареа. Пијте повеќе вода или следете ја препораката на вашиот лекар да пиете раствори за орална рехидратација.
- Други болести кои може да бараат зголемен внес на течности вклучуваат инфекции на мочниот меур и камења во уринарниот тракт.
- Бременост и доење. Ако сте бремени или доите, можеби ќе ви требаат дополнителни течности за да останете хидрирани.
Симптоми
Секојдневно губите вода преку дишење, потење, мокрење и празнење на цревата. За вашето тело да функционира правилно, мора да го надополнувате снабдувањето со вода со конзумирање пијалоци и храна што содржи вода.
Пиењето премногу вода ретко е проблем за здрави и возрасни луѓе. Понекогаш спортистите може да пијат премногу вода во обид да спречат дехидрација за време на долги или интензивни вежби.
Колку вода ви е потребна?
Овие препораки вклучуваат течности од вода, сокови и храна. Околу 20 проценти од дневниот внес на течности обично доаѓа од храна, а остатокот од пијалоци.
Но, бидете внимателни со пијалоците со додаден шеќер. Газираните пијалоци, енергетските или спортските пијалоци и другите засладени пијалоци, обично содржат многу додаден шеќер, кој може да додаде повеќе калории отколку што е потребно.
- Ретко се чувствувате жедни.
- Вашата урина е безбојна или светло жолта
- Вашиот лекар или нутриционист може да ви помогне да ја одредите количината на вода што ви треба секој ден.
Кои се здравствените придобивки од водата?
- Пред, за време и после вежбање
- Ако чувствувате жед
Водата е многу важна за секојдневното функционирање на организмот, но и во секој случај треба да бидете внимателни.
Добра идеја е да се напиете чаша вода:
Што е со советот да пиете 8 чаши вода дневно?
Добивајте вести на Viber
Како да знам дали пијам доволно?
Дополнително, пијалоците како млеко, сок и билни чаеви се состојат главно од вода. Дури и пијалоците со кофеин – како кафе и газирани пијалоци – можат да придонесат за вашиот дневен внес на вода.
