Со мудро избирање на вечерните оброци, можеме да го подобриме квалитетот на сонот и да се чувствуваме подобро наутро – без да се чувствуваме виновни за грицкањето пред спиење.
Сепак, важно е да се истакне дека храната не е лек за несоница. Доколку проблемите со спиењето траат подолг временски период и влијаат на секојдневното функционирање, се препорачува да се консултирате со лекар.
Темното чоколадо – не само задоволство, туку и помага при спиење
Вечерното грицкање често се смета за лоша навика, но ако мудро избереме што да јадеме пред спиење, одредени намирници дури можат да ни помогнат полесно да заспиеме и да имаме поквалитетен сон.
За љубителите на солени кељ и хумус
Овошјето може да помогне и навечер. Кивито е познато по неговата висока содржина на серотонин, кој помага во регулирањето на циклусот на спиење и промовира подлабок сон. Покрај триптофан, бананите содржат и калиум и магнезиум, минерали кои дополнително помагаат да се релаксира телото. Богат е и со влакна, кои обезбедуваат чувство на ситост без чувство на тежина.
Ако сте повеќе склони кон солени грицки, експертите препорачуваат кељ – лиснат зеленчук богат со калциум, калиум и магнезиум, кој придонесува за релаксација на мускулите. Хумусот, направен од наут, содржи триптофан и фолна киселина, хранливи материи поврзани со подобар сон. Можете да го послужите со стапчиња свеж зеленчук, како што се моркови, целер или пиперки.
Добивајте вести на Viber
Нутриционистите истакнуваат дека секоја ужина во доцните часови не е нужно штетна. Некои видови храна, како што се темно чоколадо, банани или киви, содржат природни супстанции кои промовираат релаксација и придонесуваат за регулирање на сонот.
Овошје кои го поттикнуваат спиењето – киви и банани
