Сите сме го доживеале тоа чувство на глад во доцните ноќни часови. За жал, јадењето доцна често е поврзано со зголемување на телесната тежина поради внесот на калории, па затоа не изгледа како најдобриот избор што можете да го направите.
Но, од друга страна, заспивањето на празен стомак е мачење само по себе, па зошто да не ужинате?
Постојат некои здрави намирници кои се сосема безбедни за конзумирање доцна навечер, кои не само што ќе ве заситат туку и ќе ви обезбедат некои здравствени придобивки. AgroWeb.org ве запознава со нив подолу.
Овес
Полн со влакна, чинија овес ќе ве држи сити цела ноќ, без да ве оптоварува со јаглехидрати или шеќери. Можете дури и да додадете овошје и јаткасти плодови за да му дадете на вашето тело витамини, минерали и протеини.
Варено јајце
На тврдо варено јајце му треба само кратко време за да се подготви, што го прави лесен и брз избор. На овој начин ќе го наполните вашето тело со протеини и здрави масти, а ќе го спречите гладот.
Тост од авокадо
Авокадото е идеален избор кога станува збор за здрава храна, бидејќи е богат со витамини, минерали, здрави масти и растителни влакна.
Јадењето авокадо пред спиење ќе му даде на вашето тело се што му е потребно за добар сон и ќе ве подготви за следниот ден.
пуканки
Правењето пуканки дома ви овозможува да отстраните многу од елементите кои се сметаат за нездрави, како што се маслото, солта или путерот.
Правилно подготвените пуканки можат да го снабдат телото со антиоксиданси, како и да помогнат во варењето.
Овошје и јаткасти плодови
Фрлете некои од вашите омилени овошја и јаткасти плодови во сад за најлесниот оброк на светот. Овошјето ќе му даде на вашето тело многу витамини и минерали, додека јаткастите плодови ќе ви обезбедат здрави масти и протеини, што ќе ве остави доволно сити за удобен сон.
свршува
Една мала чинија јогурт ќе биде доволна за да го спречите ноќниот глад. Јогуртот е преполн со протеини, пробиотици и калциум. И ако сакате дополнителна сладост, обидете се да додадете свежо овошје.
рикота
Урдата е многу добар оброк пред спиење, бидејќи содржи протеини, калциум и здрави масти. Тоа е поздрава алтернатива за сирењето и нема да го наполни вашето тело со дополнителен натриум или калории.
Најдобро можете да го комбинирате со зеленчук, бидејќи тие обезбедуваат многу хранливи материи и немаат јаглени хидрати, шеќери, глутен или нездрави масти.
Пилешка шунка
Без разлика дали ќе одберете да направите сендвич или само да консумирате неколку кришки сланина на парче леб од цело зрно, овој избор ќе ве држи сити до утро.
Ако сакате да додадете домати, зелена салата или авокадо во мешавината, ќе му дадете на вашето тело антиоксиданси, минерали и здрави масти.
Чаша млеко
Чаша млеко со малку маснотии обезбедува многу хранливи материи, вклучувајќи го и калциумот. Млекото е добар избор кој ќе ве држи сити без да консумирате големи количини на храна.
Дали е лошо да се јаде навечер?
Иако митот дека јадењето пред спиење предизвикува зголемување на телесната тежина сам по себе не е точно, честото јадење пред спиење може да предизвика зголемување на телесната тежина од две причини:
Ако следите диета со цел да изгубите тежина, јадењето навечер се брои како дополнителни калории.
Јадењето храна која е богата со јаглени хидрати, шеќери и соли непосредно пред спиење значи дека ќе појадувате помалку или целосно ќе го прескокнете оброкот. Нешто што може да доведе до прекумерна потрошувачка подоцна во текот на денот.
