Јасно е дека дигиталниот стрес е предизвикан од прекумерната технолошка средина, но постојат неколку клучни фактори кои можат да предизвикаат вознемиреност и чувство на исцрпеност.
Меѓутоа, со напредокот на технологијата, се соочивме и со многу проблеми, а тие често се поврзани со влијанието на премногу информации врз нашето ментално здравје.
Иако можеби изгледа како најочигледното решение едноставно да го оставите телефонот настрана, за многумина тоа не е изводливо – ако користите технологија за работа или треба да бидете достапни за вашите деца и семејството, оставањето на телефонот дома веројатно не е опција за вас. Сепак, психолозите советуваат дека може значително да го намалите дигиталниот стрес доколку ги преземете следните неколку чекори.
Постојаните известувања често не „приморуваат“ да ги подигнеме телефоните. Затоа е добра идеја да ги исклучите сите известувања освен оние што навистина ви се потребни – на пример, кога не работите, оставете ги само пораките и повиците.
Првиот е постојан проток на огромно количество информации, до тој степен што може да изгледа невозможно да се следи. Тука е и ФОМО, стравот од пропуштање, кој често се јавува поради социјалните мрежи, каде што се чини дека на сите други им е подобро од нас.
Ако се чувствувате како да сте „фатени“ од дигитален стрес, тргнете се од телефонот или компјутерот и пренасочете се кон позитивна, релаксирачка активност – вежбање, медитација или прошетка.
Интернетот, особено социјалните медиуми, е извор на бескрајна забава и информации. Но, сигурни сме дека сте се нашле во ситуација барем еднаш кога бескрајното лизгање ве оставило да се чувствувате вознемирени и под стрес.
Нема сомнение дека технологијата значително подобри многу аспекти од нашите животи – без разлика дали сакаме да се дружиме со пријателите, да се опуштиме со омилената серија, да нарачаме оброк или да истражуваме некоја тема, сè ни е достапно со само неколку кликања.
Одредете одредени периоди во текот на денот кога нема да користите дигитални уреди, на пример за време на оброците и пред спиење. Добра идеја е правилото 50-10, метод кој е одличен ако работите на компјутер – за секои 50 минути поминати пред екранот, правете десет минути пауза за да се движите и да се истегнете.
Како да се справите со дигиталниот стрес
Дигиталниот стрес е нов термин кој ги опишува чувствата на стрес, анксиозност и преоптоварување кои можат да произлезат од зголеменото потпирање на дигиталната технологија, како што објаснува психологот Лиза Строман за порталот Mind Body Green.
- Поставете граници и паузи
Прекумерната употреба на технологијата, особено социјалните медиуми, доведува до чувство на исклучување од реалниот живот, што има негативни последици за менталното здравје и меѓучовечките односи.
- Исклучете (некои) известувања
Добивајте вести на Viber
- Дајте приоритет на грижата за себе
Што е дигитален стрес?
- Избегнувајте мултитаскинг
Кога ја комбинираме оваа бескрајна достапност на информации со фактот дека многумина од нас исто така ја користат технологијата во нашата работа, често наидуваме на дигитален стрес.
