Освен што го продолжува животот и го зачувува здравјето, медитеранската исхрана поттикнува уживање во храната и заедничките оброци.
Иако менувањето на вашата исхрана може да изгледа предизвик, експертите препорачуваат постепен пристап. Др. Дурам препорачува подготовка на оброци однапред – сечкањето зеленчук, готвењето житарици и подготовката на салати однапред може да помогне да се одржи здрав избор дури и кога денот е зафатен.
„Навиките што ги градиме сега одредуваат како старееме“, вели лекарот и научник Др. Томас Холанд.
„Храната не е само гориво – таа е и извор на задоволство и начин за поврзување“, вели др. Дурам.
Начинот на кој се грижиме за нашите тела и умови во триесеттите и четириесеттите години може да има долгорочно влијание врз нашето здравје, виталност и независност во постара возраст.
Доктор Др. Холидеј Дурам истакнува дека медитеранската исхрана го намалува воспалението, го поддржува здравјето на срцето и го намалува ризикот од хронични болести како што се дијабетес, срцеви заболувања и некои форми на рак. Исто така, помага да се одржи здрава телесна тежина и ги штити когнитивните функции кои опаѓаат со возраста.
Медитеранската исхрана не е рестриктивна, но поттикнува флексибилност и уживање во различните вкусови.
Според една студија објавена во 2023-та година, усвојувањето на поздрави навики во исхраната – особено медитеранската исхрана – може да го продолжи животниот век за 10,8 години кај мажите и 10,4 години кај жените. Оваа исхрана се базира на конзумирање на цели зрна, овошје, зеленчук, риба, бело месо и млечни производи, со намален внес на црвено месо, преработена храна и засладени пијалоци.
Исто така, медитеранската исхрана не е рестриктивна, туку поттикнува флексибилност и уживање во различни вкусови – вклучувајќи зачини, јаткасти плодови, маслиново масло и мешунки.
„Уживајте во медитеранските оброци со семејството или пријателите. Ова ја прави здравата исхрана попријатна и ги зајакнува социјалните врски, кои се исто така клучни за долговечноста“, заклучи докторот.
Добивајте вести на Viber
