Јаткасти плодови
Добивајте вести на Viber
Риба
Јаткастите плодови содржат здрави масти кои се клучни за здравјето на мозокот. На пример, оревите се особено богати со ALA(алфа-линоленска киселина), растителна омега-3 масна киселина која ја поддржува структурата на мозочните клетки и го намалува воспалението. „Јаткастите плодови се одличен извор на протеини и здрави масти, особено оревите и ф’стаците“, вели докторот.
Рибите, особено масните, како што се лососот, пастрмката, сардината и скушата, се меѓу најдобрите намирници за здравјето на мозокот поради нивната висока содржина на омега-3 масни киселини. Туната и лососот се некои од неговите омилени избори, бидејќи, како што вели, „тие се богат извор на омега-3 масни киселини и со малку заситени масти“, што е одлично за здравјето на мозокот.
Лиснат зелен зеленчук
Зелениот зеленчук е богат со витамин К, кој е поврзан со подобрување на меморијата и когнитивните функции. На врвот на неговата листа се зеленчукот „како спанаќ, кељ и брокула, кои се добар извор на витамин К и фолати“, вели неврохирургот.
Генетиката игра значајна улога во одржувањето на когнитивното здравје, но не може да се игнорира фактот дека животните навики, особено исхраната, можат значително да влијаат на здравјето на мозокот.
