Анксиозноста кај тинејџерите и младите возрасни драматично се зголеми во последниве години, а многу експерти за ментално здравје го поврзуваат ова зголемување со прекумерната изложеност на социјалните медиуми.
Д-р Жан Твенге, професор по психологија на Државниот универзитет во Сан Диего, вели: „Тинејџерите кои поминуваат повеќе од три часа дневно на социјалните мрежи имаат 60% поголем ризик од анксиозност“. ( Twenge, JM, Spitzberg, BH, & Campbell, WK, 2018, Journal of Abnormal Psychology ).
Д-р Џонатан Хаидт, социјален психолог од NYU, додава: „Платформите како Instagram и TikTok ги засилуваат несигурноста, [самосомневањето] и стравовите, што доведува до хроничен стрес“. ( Хајдт, Ј., и Ален, НБ, 2022 година, Атлантикот ).
Д-р Кал Њупорт, автор на Дигитален минимализам , нагласува: „Постојаната изложеност на социјална валидација [и негативна самоевалуација] на интернет може да ја еродира самодовербата и да предизвика анксиозност“.
Родителите како клучни влијателни лица можат да играат клучна улога во помагањето на тинејџерите да се детоксираат од штетното труење на мислите на социјалните мрежи и да му помогнат на нивното дете да ги замени негативните влијанија со поздрав и реафирмиран придонес.
Проверете ги овие 7 акциони чекори од перспектива на терапија фокусирана на решенија за да знаете како ефикасно да интервенирате:
1. Добијте начин на размислување за реалноста
Прво, набљудувајте ги и препознајте ги знаците дека социјалните мрежи негативно влијаат на менталното здравје на вашиот тинејџер. Тие би можеле да станат сè пораздразливи, да го нарушуваат режимот на спиење, опсесивно ги проверуваат телефоните и често се споредуваат себеси со другите. Ако вашето дете изгледа повлечено, нерасположено или вознемирено откако ќе помине на интернет, ова се јасни сигнали за основното прашање.
Акционен чекор: Кажете си себеси: „Да се признае дека ова е вистински проблем е првиот чекор за да им помогнете“. Од клучно значење е да не се минимизираат овие однесувања како „типични промени во расположението кај тинејџерите“.
2. Вие сте родителот, треба да ги поставите границите
Воспоставете јасни, конзистентни граници за користење на социјалните медиуми. Направете семејно правило: нема телефони на трпеза. Поставете одредено време и простор без технологија, како да нема телефони после 20 часот или во спални соби. Поставувањето дневни ограничувања за користење, како што се еден или два часа, исто така може значително да ја намали анксиозноста.
Чекор на акција: Користете само-разговор, „Поставувањето граници не е казна, тоа е заштита“. Вашето поставување на граници им помага на тинејџерите да се чувствуваат сигурно, дури и ако добивате повратен притисок.
3. Охрабрете ги отворените разговори
Отворено разговарајте со вашиот тинејџер за нивните искуства на социјалните мрежи. Охрабрете ги да изразат како се чувствуваат кога го користат. Поставувајте конкретни прашања: „Какви објави ве прават да се чувствувате вознемирено? или „Дали има работи што ги следите што прават да се чувствувате лошо за себе?“ Од витално значење е да им пристапите на овие разговори без лутина или осудување.
Чекор на акција: Потсетете се: „Треба да слушам повеќе, а не да предавам“. Покажете емпатија и потврдете ги нивните чувства – дури и ако не ги разбирате целосно.
4. Денови за детоксикација на уреди
Закажете редовни денови за детоксикација на уредот, каде што целото семејство се обврзува да оди офлајн цел ден. Користете го ова време за семејни излети, спорт, забавни работи или креативни хоби. Охрабрете го вашиот тинејџер повторно да се поврзе со пријателите лице в лице наместо преку екраните. Деновите за детоксикација им помагаат да го видат животот надвор од светот на социјалните медиуми.
Чекор на акција: Потврдете: „Еден ден офлајн е како лек за умот“. Паузата од екраните може да даде поттик за менталното здравје, како и обновување на семејното единство.
5. Охрабрете го размислувањето фокусирано на решенија
Наместо да се занимавате со проблемите предизвикани од социјалните мрежи, наведете го вашиот тинејџер да размисли да ја врати контролата врз своите мисли. Користете техники за терапија фокусирани на решенија прашувајќи: „Каде одите на TikTok што ве прави да се чувствувате помалку вознемирени? Со што би можеле да ги замените веб-локациите од типот на страшни за да се чувствувате добро со себе? Кои сајтови ве насмеат?“ Поттикнете го вашиот тинејџер да ги препознае своите силни страни и да размисли за моментите кога успешно управувал со стресот во минатото.
Чекор на акција: Потсетете се: „Фокусирањето на решенија им помага да се чувствуваат моќно и способно, а не да се обвинуваат“. Поттикнувањето на решавање проблеми ја зголемува нивната самодоверба и ја намалува анксиозноста.
6. Поставете си здрав пример
Тинејџерите учат повеќе од постапки отколку зборови или предавања. Ограничете ја употребата на вашиот сопствен телефон или екран. Вклучете се во повеќе интеракции лице-в-лице и направете квалитетно семејно време секојдневно „задолжително“. Нека видат дека животот офлајн може да биде забавен. Дозволете им да ве гледаат како читате, играте игри, вежбате или се занимавате со хоби наместо да се движите по телефонот.
Чекор на акција: Кажете си: „Тие учат многу од она што го правам, а не само од она што го кажувам. Морам да го живеам, а не да држам предавања“. Вашиот пример е најмоќниот учител ако е конзистентен.
7. Размислете за добивање професионална помош
Ако анксиозноста на вашиот тинејџер од користењето на социјалните мрежи се зголемува и влијае на секојдневните животни активности, размислете да побарате професионална терапија. Когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) е многу ефикасна за контролирање на анксиозноста кај тинејџерите. Терапевтите можат да научат практични вештини за справување со вас и вашиот тинејџер за да ви помогнат и двајцата да ја вратите контролата врз нивното дигитално време и нивните емоции. Може дури и да побарате групи за поддршка за вас и вашиот тинејџер да откриете нови начини да станете поздрави.
Чекор на акција: Кажете си: „Барањето советување покажува сила, а не слабост или неуспех. Ќе го остварам тоа.” Ако го направите ова рано може да спречите долгорочни проблеми. Не го одложувајте.
Со препознавање на проблемот, поставување граници, поттикнување отворен дијалог, закажување денови за детоксикација, фокусирање на решенија, моделирање здраво однесување и барање помош кога е потребно, можете да му помогнете на вашиот тинејџер да напредува во дигитален свет без вознемиреност. Вашата проактивна поддршка ја прави сета разлика. Споделете го овој блог со пријателите на кои им е потребен.
